Connaître les besoins nutritionnels d’un cycliste

La nourriture est un besoin fondamental de tout être humain, mais il est encore plus important pour les athlètes, en particulier pour les cyclistes. Et cela est dû à l’exigence de ce sport, qui nécessite des contributions énergétiques supplémentaires pour atteindre tous les objectifs en matière de formation ou en compétition. Importance d’une alimentation saine pour un cycliste pour l’Organisation mondiale de la santé (OMS) La composition exacte d’une alimentation variée, équilibrée et saine sera déterminée par les caractéristiques de chaque personne: âge, sexe, habitudes de vie et degré d’activité physique. Dans le cas de ceux qui se consacrent au vélo, en plus, pour consommer de la nourriture de qualité et choisir le moment où ils les ingèrent, ils doivent consulter un spécialiste qui les conseille, car chaque organisme est différent et n’a pas de même Besoins. De plus, que les aliments influenceront directement ses performances. , minéraux, antioxydants, vitamines et graisses qui consomment quotidiennement. Ensuite, nous expliquons comment ces nutriments vous aident dans ce sport: les glucides fourniront de l’énergie de manière durable, contribuant à retarder la fatigue et à améliorer le processus de récupération. Votre corps leur demandera lorsque vous aurez consommé la plus grande quantité de graisse dans votre corps et cela le fera pour faire un effort supplémentaire. Les débits consomment des glucides plus bénéfiques et que selon vos besoins quotidiens vous donnent suffisamment d’énergie et adéquat pour cela sport. Grands qui aideront un cycliste le premier que le muscle dépense pour travailler, mais gardez à l’esprit que, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), réduire la consommation totale de graisses à moins de 30% de l’apport calorique quotidien aide à prévenir les malsains Augmentation du poids parmi la population adulte.

Vous devez consommer pour que vous puissiez pratiquer le vélo avec la tranquillité d’esprit

Protéines L’apport en protéines est nécessaire pour reconstruire les structures protéiques détruites grâce au travail physique effectué ou aux nouveaux que l’entraînement a provoqué, plutôt que comme un matériau énergétique. Les minéraux dans le sport sont la principale fonction de l’hydratation. Cela facilitera que les informations du cerveau atteignent rapidement les muscles et augmentent ainsi leur résistance. Comment l’exercice influence-t-il l’humeur? Les vitamines pour les vitamines cyclistatodes ont de grands avantages pour les personnes qui pratiquent ce sport. Par exemple, la vitamine B1 les aidera à se recharger de l’énergie. Le C vous aidera à réduire la fatigue musculaire, à améliorer votre acclimatation à des températures élevées et à réduire la possibilité d’infections respiratoires. Enfin, il est important de souligner que, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une activité physique régulière et à des niveaux adéquats , il améliore l’état musculaire et cardiorespiratoire, la santé osseuse et fonctionnelle, réduit le risque d’hypertension coronarienne et de maladies cardiaques. En outre, il empêche les AVC, le diabète, différents types de cancer (comme le cancer du sein et du côlon) et la dépression. Réduit le risque de chutes et de fractures vertébrales ou de la hanche; Et il est essentiel pour l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.

Enfin, n’oubliez pas que vous devez avoir l’accompagnement d’un spécialiste ou d’un nutritionniste

Ainsi, vous aurez l’orientation pour transporter une alimentation équilibrée et personnalisée en fonction de vos besoins. Ah! Et rappelez-vous que lorsqu’il s’agit de bien-être, dans le blog de Doctorkí, nous pensons à vous.‍ … Le contenu précédent n’a qu’un caractère éducatif et informatif et a été développé avec des sources médicales fiables et des recommandations d’experts en santé. Si vous vous sentez identifié avec des symptômes, un terme médical décrit ou que vous êtes un patient, nous vous recommandons de consulter votre médecin. N’oubliez pas que chez Docorkí, vous pouvez également demander un rendez-vous médical avec le spécialiste que vous préférez du réseau de médecins enregistrés. Que dois-je manger si je fais une activité physique?.

Prix ​​Psychologie: comment créer un crochet

Ainsi, nous percevons les humains du monde. Qu’est-ce que quelque chose de grand? C’est parce que nous le comparons avec quelque chose de plus petit. Nous n’avons pas de compteur interne qui nous dit à quel point les choses sont grandes, élevées ou des visages. Au lieu de cela, nous nous concentrons & NBSP; dans les différences qui existent entre des objets et des émotions similaires.

Que se passe-t-il vraiment ici? Dans les deux cas, 15 minutes de votre temps vous feraient économiser 7 euros, regardez-le pendant que vous le regardez. Mais dans le deuxième cas, vous comparez 7 euros avec 12 000, et cela semble ridicule.

Comment créer un prix de crochet

Nous aimons comparer. Nous déterminons tout en fonction des différences entre les choses. Inconsciemment, notre esprit va au simple, recherche des relations entre des objets similaires, comparer ce qui est facilement comparable.

Le professeur Ariely Experiment

Dans une expérience menée par le professeur Ariely (dont je suis un admirateur dévoué), il a offert à 100 étudiants deux possibilités d’abonnement à un magazine économique:

Seulement 32% ont opté pour l’option la plus chère, la version en ligne + imprimée.

Ensuite, l’expérience s’est répétée à nouveau en ajoutant une troisième possibilité: un abonnement uniquement à une version imprimée pour 125 $ par an. Pas d’accès en ligne. Le résultat a été que 84% des étudiants ont choisi l’option qui avait déjà été choisie par seulement 32% des participants.

C’est possible car la troisième possibilité a agi comme un crochet. Pour le même prix, il n’offrait que l’option en ligne qui comprenait également la version imprimée. La clé est qu’ils sont alors devenus des alternatives facilement comparables.

En tant que manière irrationnelle, nous déterminons si quelque chose est bon ou mauvais par rapport à autre chose, l’option en ligne + imprimée pour 125 EUR est devenue le bon choix des trois.

L’utilité des prix anzuelo

Un crochet, par conséquent, il s’agit simplement d’ajouter une option qui peut être facilement comparée afin que l’autre alternative semble beaucoup meilleure et que les gens décident de cela.

Son utilité est bien connue sur le marché du Champus, par exemple.

Je n’ai qu’une question concernant l’étude du professeur Ariely. On a demandé aux participants que, en supposant qu’ils étaient intéressés à acheter un abonnement, pour lesquels ils opteraient. Ce qui n’est pas envisagé, c’est que le nombre ne serait pas initialement intéressé à acheter un abonnement et dans ce cas, quelle serait l’option qui les convaincrait vraiment.

Ce que je pense, c’est que si nous n’étions pas clairs que nous voulions souscrire à ce magazine, nous opterons peut-être initialement pour l’option la moins chère. Comme les résultats de l’expérience sont exprimés en pourcentage et pas du tout, nous ne pouvons pas savoir.

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Faim, satiété et perte de poids: augmentez votre satiété avec ces aliments

Grâce à l’évolution, notre corps a développé les mécanismes nécessaires pour nous assurer que nous ferons ce qui est nécessaire pour survivre. L’un d’eux est la faim, qui est l’outil que notre corps utilise pour nous rappeler qu’il a besoin de nutriments. Bien que nous ayons appris à le contrôler et à l’ignorer, sa fonction est de nous faire rechercher et consommer de la nourriture.

De l’autre côté est la satiété, le signal que notre cerveau nous envoie que nous avons déjà ingéré suffisamment de nourriture et pour le moment, nous n’avons pas besoin de continuer à manger. C’est un aspect clé dans de nombreux problèmes de surpoids et d’obésité, et joue également un rôle important dans la perte de poids, car il nous aide à réguler le désir de manger. C’est ce que vous devez savoir à son sujet.

Le signal par lequel le corps comprend qu’il a suffisamment mangé est un peu plus complexe qu’il ne semble à l’œil nu et est basé sur un mélange de réactions physiques et hormonales.
D’une part, les murs de l’estomac se développent pour se rendre à la nourriture que nous mangeons, et les récepteurs nerveux qui y ont trouvé envoient le signal au cerveau que l’estomac est rempli. De l’autre, des changements hormonaux commencent à se produire: les niveaux de Grelina diminuent, l’hormone responsable de la sensation de faim, et celles de l’augmentation de la leptine, qui régule le sentiment d’appétit.

Dans de nombreux cas, le problème pour contrôler les quantités de nourriture provient de la vitesse à laquelle nous mangeons. Le corps a besoin d’environ 20 minutes pour obtenir la sensation de satiété au cerveau. Lorsque nous mangeons très vite, au moment où le signal arrive, nous avons déjà mangé plus.

C’est pourquoi il est préférable de manger lentement et de savourer tous les détails. Cela augmente non seulement la sensation de satiété, mais donne également au corps suffisamment de temps pour obtenir le signal qu’il est plein.
La faim, la satiété et le poids forment les trois sommets d’un triangle dont l’équilibre n’est pas toujours simple car certaines sensations contreviennent aux autres.

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous essayez de réduire l’apport calorique pour forcer le corps à consommer ses réserves d’énergie, c’est-à-dire la graisse corporelle. Le problème est que le corps, après des années d’évolution, comme nous l’avons dit auparavant, avant de les recourir préfère manger un peu plus, et vous faire sentir faim, un sentiment qui peut être contrôlé, mais pas tout à fait et pas pendant beaucoup de temps.
C’est pourquoi avoir faim n’est pas une bonne stratégie ou une bonne solution pour perdre du poids, et en fait, cela peut finir par provoquer l’effet inverse: nous mangeons tout ce que nous avons sous la main, souvent malsains et très caloriques.

C’est là que le sentiment de satiété entre. Si nous parvenons à le provoquer en mangeant des aliments sains et satisfaisants, il est plus facile de maintenir un plan alimentaire visant à perdre du poids.
La clé est alors de manger pour que nous soyons favorables à ce sentiment de satiété pour nous aider à perdre du poids: si nous mangeons des aliments nutritifs et rassasiants, nous allons mieux contrôler la sensation de faim et éviter de recourir à des aliments malsains, avec des sucres ajoutés, avec des farines raffinées, etc.

Cela devrait être hors d’un régime de perte de poids (et de tout régime, en fait).
Ce qui fait un aliment plus ou moins rassasiant provient de ses composants. Certaines études ont analysé ce problème et ont déterminé que ceux qui contiennent, dans cet ordre, les protéines, les glucides et les graisses ont un effet de rassasage plus important que d’autres avec la même teneur calorique mais avec une plus grande contribution des graisses.

Les protéines sont considérées comme le nutriment avec un plus grand pouvoir de satias, bien que l’explication de la raison. Cela pourrait être dû au fait que les travaux de digestion nécessitent une plus grande contribution énergétique, ou par une réponse hormonale dans l’intestin. Dans tous les cas, il semble que l’inclusion d’aliments riches en protéines dans nos repas est un bon moyen de se sentir plus rassasié.

La fibre a également cette propriété. Il existe différents types de fibres et a des fonctions différentes, mais sa puissance satisfaisante provient du volume à la nourriture, elle devient visqueuse dans l’estomac et fermenta dans l’intestin, gardant le système digestif divertissant plus de temps et retardant l’apparence de la faim.
Au contraire, les aliments ultraprocestés ont très peu
efecto saciante y eso favorece que consumamos más calorías de la cuenta.

Según un estudio que clasificó 98 alimentos en tres grupos (poco o nada procesados, procesados y ultraprocesados) el nivel de procesamiento de un alimento es inversamente proporcional a su poder saciante. La experiencia cuando comemos, cosas como el sabor, el olor y la textura de los alimentos, también puede tener influencia sobre cuánto nos sacian. Esto es así porque durante nuestra vida hemos ido aprendiendo a predecir cuánto nos van a llenar determinados tipos de alimentos.

Una comida viscosa, como un guiso, es un alimento normalmente nutritivo que comemos cuando tenemos hambre, mientras que algo líquido no lo consideramos muy nutritivo y lo tomamos más para saciar la sed que el hambre. El hecho de masticar también influye, ya que estaremos expuestos a sus propiedades organolépticas (sabor, olor y textura) más tiempo y más intensamente, lo cual a su vez aumenta la sensación de saciedad. Otros factores también influyen, como por ejemplo nuestra percepción de si la ración que tenemos delante es mucha o poca.

Por eso no es lo mismo poner la misma cantidad en un plato más grande o más pequeño, o servirnos de la fuente o estar picoteando directamente de la fuente. Aquí tienes algunas recetas, y aquí van algunos alimentos saciantes en concreto que te pueden ayudar a potenciar esa sensación para ayudarte a perder peso.
Empezando por los guisantes, ricos en fibra, minerales y vitaminas, pero también todos los que tienen hojas verdes, como las espinacas o las acelgas.

Prueba a prepararlas crudas o poco cocinadas para que mantengan sus propiedades saciantes, así como todos sus nutrientes.
Los alimentos elaborados con harinas integrales mantienen el grano completo, lo cual incluye una gran cantidad de fibra así como vitaminas y minerales, además de los carbohidratos. Es una opción más saciante y saludable que las harinas blancas, que solo mantienen los hidratos de carbono y son mucho menos saciantes.

Por ejemplo, en ensaladas veraniegas. Así la patata conserva gran parte de su almidón, un tipo de carbohidrato complejo que aporta mucha saciedad.
El huevo es un alimento rico en proteínas (la clara) y en grasas saludables (la yema), así que es un alimento altamente saciante y muy sano para consumir sin miedo a engordar.

Sans titre

Nadie puede resistirse a un delicioso postre, a endulzar su café por las mañanas o a tomar una de las donas que nos ofrecen en la oficina; y es que como antojos espontáneos, no hay nada de malo en, de vez en cuando, darse un dulce gusto con un snack por demás apetitoso, sin embargo la ingesta de azúcar en exceso puede traer graves consecuencias a la salud, por lo que es muy recomendable tener en cuenta nuestro consumo de alimentos con glucosa que, inconscientemente o con conocimiento de ello, ingerimos en nuestros alimentos de cada día.
El azúcar como principal fuente de energía de nuestro organismo es un nutriente que no podemos dejar fuera, aunque claro: podemos dosificarlo en dosis acordes a nuestras actividades diarias, pero no en exceso, ya que ésta funciona como el combustible para que órganos importantes de nuestro cuerpo como el cerebro puedan seguir ejerciendo sus funciones con normalidad.
Divididas en tres categorías principales, el azúcar que consumes diariamente en los alimentos pueden ser:
Monosacáridos: Éste tipo de azúcar es el más común, ya que podemos encontrarlo de forma natural en alimentos como las frutas.

Divididas también en tres categorías, la glucosa, la fructosa y la galactosa, funcionan como combustible para la generación de energía de las células y como intermediarias en el metabolismo de nuestro sistema digestivo, así como un vehículo directo de absorción directa al torrente sanguíneo durante la digestión.Disacáridos: El segundo tipo de azúcar es la unión de dos monosacáridos y se encuentra por lo general en todos los productos de origen lácteo o que utilicen la leche para su preparación, las ventajas del consumo responsable de este tipo de nutriente es el aumento en la biodisponibilidad de calcio y de otros elementos minerales, aportando galactosa que resulta benéfica para el desarrollo del sistema nervioso.Polisacáridos: Como una fuente importante de energía, los oligosacáridos y polisacáridos se encuentran principalmente en los cereales, por lo que son los que debemos consumir con más cuidado, ya que por su estructura almacenan energía que, de no ser gastada por nuestro organismo y metabolismo, puede convertirse en grasa que da paso al sobrepeso.

El consumo de azúcar puede darse de dos formas: a través de los azúcares totales, que son los mono y disacáridos que contienen los alimentos naturalmente, y los azúcares añadidos, que son aquellos como los jarabes y endulzantes que sumamos a la preparación de algún alimento o bebida, tales como el café, el té y los postres.
En exceso, el azúcar impide la sensación de saciedad al ingerir alimentos y genera adicción, por lo que se forma un círculo vicioso en el que se pueden desencadenar enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión; por ello, la Organización Mundial de la Salud recomienda que el consumo de azúcares totales sea el equivalente al 10% de las calorías que ingerimos cada día y sólo 25 gramos de azúcares añadidos.
Como habrás notado, el consumo en exceso de azúcar puede ser perjudicial para la salud, sin embargo privarse de ella por completo no es una opción cuando tienes un ritmo de vida saludable y tu ingesta de calorías no supera las de tu actividad física.

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Prenez soin de votre alimentation cet été: le meilleur et le pire que vous puissiez choisir dans le bar de la plage

À cette époque de l’année, la plage devient un grand protagoniste de nos vies, soit parce que nous allons partir en vacances, soit parce que nous nous échappes au même moment ou au même jour que nous avons. Donc, si vous voulez prendre soin de votre alimentation cet été, nous vous montrons le meilleur et le pire que vous puissiez choisir dans le bar de plage.
Lorsque nous voulons nous occuper de ce que nous mangeons au profit de la santé et de l’esthétique, nous ne devons pas oublier que la nourriture plus fraîche est la meilleure pour le corps.

De même, les préparatifs riches en eau et fruits et légumes contribueront à nous satisfaire avec peu de calories, elles réfléchiront et s’hydratèrent, contribuant ainsi à protéger la santé cette saison.
D’un autre côté, dans la barre de plage, nous devons opter pour des plats avec des protéines maigres ou de qualité, comme du poisson grillé ou des grillades, ou d’autres viandes grillées ou grillées.
Les fruits de mer en général sont les bienvenus ainsi que les préparatifs avec des céréales et des légumineuses, surtout si les premiers font partie intégrante.

Ainsi, les bonnes options à manger au bar de la plage sont:
Gazpachos et Salmorejos ou autres soupes ou crèmes froides à base de fruits et légumes.
Salades à base de légumes frais, qui peuvent ou non inclure des œufs, du poisson, du fromage ou similaire.
ceviches
Sardias ou sardines grillées, ainsi que d’autres plats avec du poisson non frit comme le ventilateur grillé.

Bargons de crevettes ou de poissons et divers légumes.
paella ou riz avec moules ou palourdes.
Fruits frais, macédonies, grêle des fruits, fraises fraîches ou similaires pour le dessert.

Bien sûr, la chose la plus recommandée est l’eau ou l’eau la plus recommandée avec du gaz, pouvoir contenir des herbes ou des fruits frais qui donnent de la saveur mais sans sucres ajoutés.
Tout comme dans certains bars de plage, nous trouvons de nombreuses options saines que nous pouvons apprécier sur la plage, dans d’autres abondent
Les plats insensés tels que les aliments frits, la crème glacée, les préparations avec des sauces ou des coupes à froid et des saucisses qui fournissent de nombreuses graisses et calories.
Ainsi, par exemple, les alternatives que nous recommandons sont les rabas, les poissons frits, la tortilla et la brochette de tortilla, les croquettes, les collations ou les sandwichs de coupes à froid ou de saucisses et aussi la salade russe qui non seulement pour sa sauce accumule les calories et le sodium mais aussi, est peu sûr pour le corps en raison des températures élevées de l’été.

Bien sûr, nous vous recommandons également d’éviter les jus et les boissons gazeuses qui concentrent les sucres ajoutés nocifs pour le régime alimentaire et tout ce qui les contient comme les milkshakes ou les smoothies.
Les desserts tels que la crème glacée ou les gâteaux sont également des préparations à éviter dans le bar de la plage ainsi que tous les types de boissons alcoolisées qui, comme nous l’expliquons auparavant, ne sont pas inoffensives même en petites quantités.
Bien que bien sûr, nous avons choisi de boire quelque chose avec de l’alcool, nous pouvons opter pour une bière simple mais sans passer des deux unités quotidiennes et réduire sa fréquence de consommation.

Ce sont les meilleures et les pires options que nous pouvons choisir dans le bar de plage si nous voulons prendre soin de notre alimentation cet été et donc bénéficier à la santé et à l’esthétique.